肠道(dao)健康影响(xiang)衰老,炎症,疾病,生(sheng)存
2024-12-24 14:21:03
随着年事(shi)的增长(chang)，我们(men)的肠道(dao)菌群(qun)会产生(sheng)明显变化。双歧杆菌和乳(ru)酸杆菌等(deng)益生(sheng)菌会减少，而其他潜(qian)正在的有害微生(sheng)物会增加(jia)，因此产生(sheng)一种不屈衡，并引发慢性(xing)炎症。
这一过程也被称(cheng)为“炎症性(xing)衰老”，会引发心(xin)血管疾病、糖尿病和神经退行性(xing)疾病等(deng)慢性(xing)疾病。
研讨(tao)注解，肠道(dao)中特定的抗炎性(xing)细菌菌株可以对(dui)寿(shou)命产生(sheng)积极影响(xiang)。肠道(dao)中微生(sheng)物的多样性(xing)越高，人体对(dui)年事(shi)相关疾病的易感性(xing)就越低。百岁以上老人尤(you)其多的地(di)区被称(cheng)为“蓝区”，那边(bian)的百岁老人平常拥有抗炎性(xing)更(geng)强的肠道(dao)菌群(qun)，这也是他们(men)尤(you)其长(chang)命的原因之一。
肠道(dao)菌群(qun)平衡危害大(da)
肠道(dao)菌群(qun)平衡引发的慢性(xing)、潜(qian)正在炎症往往不为人所注意，却具有极大(da)的危害性(xing)。这种“炎症性(xing)衰老”正在许(xu)多年事(shi)相关疾病的产生(sheng)中都起(qi)着焦点作(zuo)用。
连续的发炎状况使免疫(yi)系统长(chang)时间处于(yu)激活状况，不堪重负(fu)。这种状况不仅会削弱(ruo)人体的抵(di)挡力，还会滋(zi)长(chang)以下(xia)严(yan)重疾病的产生(sheng)和好转(zhuan)：
●胰岛素抗性(xing)和肿瘤(liu)发展(zhan)：慢性(xing)炎症会拦阻人体内胰岛素的天生(sheng)，增加(jia)罹患(huan)2型糖尿病和癌症的风险(xian)。
●丧失肌肉：与炎症相关的肌肉新陈代谢平衡会致使肌肉气力和功能下(xia)落，严(yan)重影响(xiang)生(sheng)存质量。
●加(jia)快神经退行性(xing)病变：肠道(dao)菌群(qun)混(hun)乱(luan)会使血脑屏障变得简单(dan)渗透，引发神经退行性(xing)病变，如阿尔茨海默病。
●损伤(shang)血管：血管中的炎症会加(jia)快动脉软化的发展(zhan)，增加(jia)心(xin)肌梗塞和中风的风险(xian)。
此外，肠道(dao)菌群(qun)混(hun)乱(luan)还会影响(xiang)营养(yang)的吸收，从而削弱(ruo)全部机体。是以，保护肠道(dao)菌群(qun)健康远(yuan)不止是一项预防性(xing)步伐，也是长(chang)命和有活气的根本前提。
加(jia)强肠道(dao)菌群(qun)有妙(miao)招
幸运的是，您可以主动塑(su)造本身肠道(dao)菌群(qun)的构成。有许(xu)多方法可以加(jia)强肠道(dao)菌群(qun)，从而促进(jin)健康和长(chang)命：
●益生(sheng)元
来自全谷物、水果和蔬菜的纤维是“好”肠道(dao)细菌的食物。尤(you)其是菊苣、大(da)蒜和洋葱中的菊粉这类益生(sheng)元，能促进(jin)肠道(dao)菌群(qun)的多样性(xing)。
●发酵食品
益生(sheng)菌，即活的微生(sheng)物，可以或许(xu)有针对(dui)性(xing)地(di)帮(bang)助混(hun)乱(luan)的肠道(dao)菌群(qun)重获(huo)平衡。以下(xia)是五种促进(jin)肠道(dao)健康的食物：泡(pao)菜，一种富含乳(ru)酸菌的韩(han)国超级食品；天贝，一种富含益生(sheng)菌和蛋白(bai)质的发酵豆制品；酸奶，提供乳(ru)酸菌等(deng)活性(xing)培养(yang)物；开菲尔，含有大(da)批活性(xing)培养(yang)物的发酵乳(ru)；酸菜，这道(dao)传统的德(de)国菜肴是真正的超级食品。此外，经过营养(yang)补充剂摄入(ru)益生(sheng)菌也值得推荐(jian)，但应与小我私家详细需(xu)求相谐和。
●断食
间歇(xie)性(xing)断食不只要益我们(men)的细胞，还对(dui)我们(men)的肠道(dao)细菌有积极影响(xiang)。断食会增加(jia)促进(jin)健康的肠道(dao)细菌。
●睡眠
我们(men)的肠道(dao)菌群(qun)遵循着日常节律，这一节律受到(dao)进(jin)食时间和苏息时间的影响(xiang)。睡眠不足会减少肠道(dao)菌群(qun)的多样性(xing)，而健康的肠道(dao)菌群(qun)反过来又能促进(jin)睡眠。
●运动
研讨(tao)注解，适度的运动与肠道(dao)菌群(qun)多样性(xing)的增加(jia)有关。运动能促进(jin)肠道(dao)供血，并抵(di)御慢性(xing)炎症。
●减轻精力压力
慢性(xing)精力压力会对(dui)肠道(dao)菌群(qun)的构成产生(sheng)负(fu)面(mian)影响(xiang)。冥想、呼吸练习或只是正在大(da)自然中散步等(deng)方法不光对(dui)您，还对(dui)您的肠道(dao)有好处。
●慎用抗生(sheng)素
抗生(sheng)素不仅会杀灭有害细菌，还会杀灭有益细菌。正在接受抗生(sheng)素治(zhi)疗后，应当有针对(dui)性(xing)地(di)培育(yu)肠道(dao)菌群(qun)，比(bi)方经过摄入(ru)富含益生(sheng)菌和益生(sheng)元的饮食。
●了解您的肠道(dao)菌群(qun)
若是您想了解本身肠道(dao)菌群(qun)的状况，可使用现代诊断方法。肠道(dao)检测可以分析肠道(dao)菌群(qun)的构成，并对(dui)小我私家的饮食和生(sheng)存体式格局提出详细建(jian)议(yi)。
此外，超敏C回响(xiang)反映蛋白(bai)、皮质醇和葡(pu)萄糖等(deng)生(sheng)物标志物也能提供有关肠道(dao)菌群(qun)状况的有效信息。大(da)夫可以正在体检中肯定这些数值。
健康从肠道(dao)最(zui)先(xian)——这一认识可不是句空话。平衡的肠道(dao)菌群(qun)可以减少炎症，加(jia)强免疫(yi)系统，甚至可以中途夭折。经过富含纤维的饮食、有规(gui)律的锻炼和注意摄生(sheng)的生(sheng)存体式格局，您就可以为健康长(chang)命打下(xia)底子。（编译/宋羽豪）
