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2024-12-24 13:38:43
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这个习惯，可(ke)能让全家(jia)人(ren)骨质疏松！,骨质疏松症,我国,人(ren)群
一说到骨质疏松，很多人(ren)首先想到的就是要补钙。钙对于预防骨质疏松确实有益，但(dan)很多人(ren)不知(zhi)道的是， 一个烹调习惯可(ke)能会(hui)让全家(jia)人(ren)骨质疏松——多放(fang)盐。
我国居民盐的摄入量大约是健康推荐量的2倍， 高盐摄入会(hui)增加钙的流(liu)失，增加骨质疏松风险。
骨质疏松有多大危害(hai)？
骨质疏松症，直(zhi)白说就是“骨头变松”了。在(zai)人(ren)体代谢过程中，每天都有一定量的骨组(zu)织被溶解吸收，又(you)有相当数量的骨组(zu)织生成，两者的平衡维持骨的稳定。 一旦骨头的生成小于其溶解吸收，骨头组(zu)织就会(hui)慢慢变细、变稀甚至断(duan)裂(lie)，造(zao)成骨质疏松。
“骨质疏松”是一种严重威胁老年人(ren)健康的常见病，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。
中国骨质疏松症流(liu)行病学调查结果显示：
我国50岁以上人(ren)群骨质疏松症患病率为19.2%；
65岁以上人(ren)群达到32.0%，其中男(nan)性为10.7%，女性高达51.6%。
更(geng)严峻的是，国人(ren)的骨骼健康水平也令人(ren)担忧(you)，且有年轻化的趋(qu)势。调查发现， 我国低(di)骨量人(ren)群庞(pang)大，是骨质疏松症的高危人(ren)群。我国40～49岁人(ren)群低(di)骨量率达到32.9%，其中男(nan)性为34.4%，女性为31.4%。
我国50岁以上人(ren)群骨质疏松症患病率为19.2%；
65岁以上人(ren)群达到32.0%，其中男(nan)性为10.7%，女性高达51.6%。
更(geng)严峻的是，国人(ren)的骨骼健康水平也令人(ren)担忧(you)，且有年轻化的趋(qu)势。调查发现， 我国低(di)骨量人(ren)群庞(pang)大，是骨质疏松症的高危人(ren)群。我国40～49岁人(ren)群低(di)骨量率达到32.9%，其中男(nan)性为34.4%，女性为31.4%。
骨质流(liu)失通常没有明显症状，但(dan)随着骨质疏松加重，会(hui)有背部疼痛、驼背、变矮等症状，还易跌倒和骨折，这对老年人(ren)来说是致命的问题。
高盐增加骨质疏松风险
盐除(chu)了提供咸味，还能消除(chu)苦味、弱化酸味、提升甜(tian)味。不过，盐吃(chi)多了要通过尿液排出体外，在(zai)排出的同时还会(hui)把一部分钙带出来，增加了骨量丢失的风险。
肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），就会(hui)损失40～60毫克的钙。如果需要排出的钠太多，钙又(you)不够用了，就只能从骨骼中“抢”。久而久之就会(hui)造(zao)成钙流(liu)失，增加骨质疏松风险。有不少研(yan)究显示，钠盐的摄入与髋部或椎体骨密度降(jiang)低(di)相关。
我国居民钙的摄入量就存在(zai)很大不足，如果盐再吃(chi)得(de)多了，对骨质疏松只会(hui)雪上加霜(shuang)。正因如此，目前我国关于骨质疏松的健康建议是 骨质疏松症患者低(di)盐饮食，成人(ren)每天食盐不超(chao)过6克，老年人(ren)不超(chao)过5克。
如何控制盐的摄入量？
中国居民钠的摄入约80%来自家(jia)庭厨(chu)房(fang)，包括烹饪时放(fang)入的盐、调味品以及(ji)咸菜。日常生活中，如何减少盐的摄入呢？建议从几个方面做起：
用限(xian)盐罐或限(xian)盐勺提示自己用了多少盐。
减少食用咸味零(ling)食和快餐。很多零(ling)食、快餐含钠量都很高，比(bi)如薯片、汉堡包、比(bi)萨等。此外，豆瓣酱(jiang)、辣酱(jiang)、榨(zha)菜、酸泡菜、腐乳、咸鸭蛋等食物中的隐形盐也不容忽视。
购买食盐时，可(ke)选择低(di)钠盐。购买包装食品时，注意(yi)看(kan)营养标签(qian)，优先选择钠含量低(di)的食品。
不咸≠不含盐。话(hua)梅(mei)、番(fan)茄酱(jiang)、面包、夹心饼干等食品，吃(chi)起来好像不咸，但(dan)是也含有不少“隐藏(cang)钠”。
